금식을 시작하는 방법

1단계 : 목적을 정하십시오.
당신이 금식하려고 하는 이유가 무엇입니까? 영적 갱신(更新)을 위해서입니까,

인도를 받기 위해서입니까, 치유를 위해서입니까, 문제해결을 위해서입니까,
곤경을 헤쳐나가는데 특별한 은혜가 필요해서입니까?

성령께 당신의 금식기도를 인도해주시고 그것의 목적을 분명히 알게 해달라고 간구하십시오.

이렇게 함으로써 당신은 더욱 구체적으로 그리고 더욱 전략적으로 기도할 수 있게 될 것입니다.

우리는 금식과 기도를 통해서 우리 자신을 하나님 앞에서 낮추게 되고, 그렇게 될 때에,

성령은 우리의 영혼을 감동하고, 교회들을 깨우며, 역대하7:14의 말씀대로 우리의 땅을 고치실 수 있습니다.

이것이야말로 당신이 금식을 함에 있어서 가장 중요하게 여겨야 하는 일입니다.

2단계 : 약속하십시오.
당신이 어떤 종류의 금식을 할 것인지를 놓고 기도하십시오.

예수님은 자신을 따르는 모든 사람들은 금식해야 한다는 것을 암시하는 말씀을 하셨습니다
(마6:16-18; 9:14, 15). 예수님께 있어서는 ‘신자들이 금식을 언제할 것이냐’의 문제였지, ‘그들이 금식을 한다면’의 문제는 아니었습니다.
금식을 시작하기에 앞서서, 당신은 다음을 시행하기로 약속하시기 바랍니다.
■ 당신은 얼마동안 금식할 것인지 - 한 끼, 하루, 한 주일, 여러 주, 40일

(초보자들은 단기금식으로부터 시작해서 천천히 장기금식으로 나아가야 합니다)
■ 하나님께서 당신에게 어떤 유형의 금식을 원하시는지

(가령 물만 마시는 금식인지, 물과 쥬스를 마시는 금식인지, 그럴 경우에 당신은 어떤 쥬스를 마시고 얼마나 자주 마실 것인지)
■ 당신이 신체적인 활동이나 사회적인 활동에서 어떤 활동을 제한할 것인지
■ 당신은 매일 기도하고 하나님의 말씀을 묵상하는 데 얼마 동안의 시간을 바칠 것인지
  먼저 이러한 약속은, 육체의 유혹과 목숨의 압력으로 당신이 금식을 포기하고 싶어질 때,

 당신이 금식을 포기하지 않고 계속할 수 있도록 하는 데 도움이 됩니다.

3단계 : 영적인 준비를 하십시오
금식과 기도의 토대는 회개입니다. 고백되지 않은 죄는 당신의 기도를 방해할 것입니다.

여기에 당신이 자신의 마음을 준비하기 위하여 해야 할 몇 가지 일을 제시합니다:
■ 당신이 자신의 죄를 열거한 포괄적인 죄록(罪錄)을 만들 수 있도록 도와 달라고 하나님께 간구 하십시오.
■ 성령께서 당신에게 생각나게 하는 모든 죄를 고백하십시오. 그리고 하나님의 용서를 받아들이십시오 (요일1:9).
■ 당신이 과오를 범한 사람들로부터 용서를 구하십시오, 그리고 당신에게 상처를 준 사람들을 용서하십시오 (마11:25: 눅11:4; 17:3-4).
■ 성령이 당신을 인도하시는 대로 갚은 것은 갚으십시오.
■ 에베소서5:18의 성령의 명령과 요한일서5:14-15의 성령의 약속에 따라 성령으로 충만케 해 달라고 간구 하십시오.
■ 당신의 삶을 당신의 주(Lord and Master)이신 예수 그리스도께 완전히 맡기십시오; 당신의 세상적인 기질에 복종하는 것을 거부하십시오.
■ 하나님의 속성들, 곧 그의 사랑, 주권, 능력, 지혜, 신실함, 은혜, 긍휼 그리고 기타의 속성들을 묵상하십시오 (시편 48:9,10; 103:1-8, 11-13).
■ 당신은 기대에 찬 마음으로 금식하고 기도하기를 시작하십시오 (히11:6).
■ 영적 대결을 과소평가하지 마십시오. 사탄은 때때로 육과 영의 싸움을 치열하게 만듭니다 (갈5;16-17).

4단계 : 신체적인 준비를 하십시오
금식을 하려면 합리적인 사전준비가 필요합니다. 특히, 당신이 의사가 처방한 약을 복용하고 있거나

만성적인 질병을 가지고 있다면, 먼저 당신의 의사와 상담하십시오.

전문가의 지도 없이는 절대로 금식을 해서는 안 되는 사람들도 있습니다.
신체적인 준비를 함으로써 당신의 식생활습관이 근본적인 변화가 좀더 용이하게 되고,

그럼으로써 당신의 마음은 기도 속에서 온전히 주님께 집중할 수 있습니다.
■ 성급하게 금식을 시작하지는 마십시오.
■ 당신의 몸을 준비하십시오. 금식을 시작하기 전에 차차 식사량을 줄여 가십시오.
■ 금식을 시작하기에 앞서서 이틀 동안은 생 과일과 생 야채를 드십시오.

*당신이 금식을 하고 있는동안
당신이 금식하고 기도할 때가 왔습니다. 당신은 모든 단단한 음식물을 중단하고
주님을 구하기 시작했습니다. 이에 몇 가지 도움이 될만한 유용한 제안들을 제시합니다:
■ 약물 복용을 하지 말아야 합니다. 심지어 한약재나 유사의약품도 복용해서는 안됩니다.

 약물치료는 의사의 처방에 의해서만 이루어져야 합니다.
■ 활동에 제한을 두십시오.
■ 적당량의 운동을 하십시오. 지장이 없고 편안하다면 매일1∼4km 정도 걸으십시오.
■ 스케줄이 허락하는 한 많이 휴식을 가지십시오.
■ 일시적으로는 정신적 고통이 따를 수 있습니다. 가령 견디지 못한다든지,

  마음이 자주 변한다든지, 불안 같은 것이 생길 수 있습니다.
■ 신체적인 고통이 있을 수 있습니다. 특히 두 번째 날 그럴 수 있습니다.

 잠깐의 주림으로 말미암는 잠깐동안의 고통이나 현기증이나 권태감 같은 것이 나타날 수 있습니다.

 카페인과 설탕의 섭취를 중단함으로써 두통이 생길 수도 있습니다.

 또한 신체적으로 고통스럽게 하는 것으로는 허약, 피로, 불면증 등이 있을 수 있습니다.

 보통 처음2, 3일이 가장 힘듭니다. 금식을 계속해가면서,

 당신은 신체적인 건강(well-being,조화)과 영적인 건강 모두를 경험하게 될 것입니다.

 그렇지만 배고픔의 고통을 느끼게 된다면, 유동식 섭취를 늘리시기 바랍니다.

5단계 : 하루일정을 정해놓고 실천하십시오

영적인 유익을 최대화하려면, 하나님과 밀회(密會)하는 시간을 충분히 가지십시오. 하나님의 인도하심에 귀를 기울이십시오.
하나님과 만나는 시간이 많으면 많을수록 당신의 금식은 더욱 의미심장하게 될 것입니다.

오전
■ 찬양과 예배로 하루를 시작하십시오.
■ 하나님의 말씀을 읽고 묵상하십시오. 무릎을 꿇고 하는 것이 더욱 좋습니다.
■ 빌립보서2:13절에 따라, 당신이 하나님을 기쁘시게 하는 것을 소원하고

  그것을 실천할 수 있도록 하기 위하여, 성령이 당신 안에서 역사하시도록 성령쎄 부탁하십시오.
■ 하나님께 부탁하여 당신을 사용하도록 하십시오. 당신이 당신의 세상과 당신의 가족,

  당신의 교회, 당신의 지역사회, 당신의 조국. 그리고 그 밖의 다른 영역에 영향을 끼치는 방법을 가르쳐 달라고 간구하십시오.
■ 당신의 인생을 위한 하나님의 비전을 위해서 그리고 그의 뜻을 행할 수 있는 능력을 달라고 기도하십시오.

오후
■ 다시 기도와 하나님의 말씀으로 돌아가십시오.
■ 잠시동안 걸으면서 기도하십시오.
■ 당신이 속한 지역사회와 나라의 지도자를 위해, 수백 만 명에 달하는 아직 복음을 듣지 못한

  사람들을 위해, 당신의 가족을 위해, 아니면 특별한 필요를 위해 중보기도하는 시간을 가지십시오.

저녁
■ 서두르지 않고, 오직 “하나님의 얼굴을 구하는”시간을 가지십시오.
■ 다른 사람들과 함께 금식하고 있다면, 기도모임을 가지십시오.
■ 당신의 영적인 초점을 흐리게 만드는 텔레비젼이나 정신을 흐트러지게 만드는 것들을 피하십시오.
가능하다면, 매일 하루를 시작할 때 그리고 마무리할 때 당신의 배우자와 함께 무릎 꿇고

하나님께 찬양과 감사를 드리는 시간을 가지십시오. 보다 오랫동안 기도하고

하나님의 말씀을 공부하면서 주님과 함께 하는 시간을 가지려면, 혼자서 하는 것이 더욱 좋습니다.
식생활습관 또한 매우 중요합니다. 영양학자이자 목회자요 금식기의 전문가인 루이발 (Julio C. Ruibal)은

당신이 유용하고 만족할 수 있는 일정표와 음료목록을 만들 것을 제안합니다.

그리고 당신이 처한 환경과 입맛에 적합하도록 일정표와 음료목록을 수정하십시오.

오전5시 - 오전8시
과일주스를 마시되, 만약 그 과일이 산성이라면, 짜거나 섞고, 그것을 50% 증류된 물에

희석시킨 것을 마시는 것이 좋습니다. 일반적으로 사람들은 사과, 배, 자몽, 파파야, 수박 등으로

만든 주스를 더 좋아합니다. 만일 주스를 직접 만들기 힘들다면, 설탕이나 첨가물이 들지 않은 과일주스를 사서 드십시오.

오전 10시30분 - 정오
양배추,
샐러리, 당근을 같은 비율로 섞어 만든 야채주스를 드십시오.

오후2시30분 - 오후4시
꿀을 한방울 떨어뜨린 허브 차를 드십시오. 홍차 등 카페인이 들어있는 차는 피하십시오.

저녁6시 - 저녁8시30분
감자와 샐러리와 당근을 소금을 넣지 않고 끓인 스프를 드십시오. 30분 정도 끓인 후 국물을 그릇에 붓고, 그것을 마시십시오.

금식기간동안 섭취하는 음료에 대한 조언
■ 과일주스를 섭취하면 배고픔의 고통이 감소되고 어느정도 천연당분도 흡수하게 됩니다. 과일주스의 맛과 원기를 돋구는 성분은 당신이 금식을
  계속할 수 있도록 활력을 줄 것입니다.
■ 신선한 수박, 레몬, 포도, 사과, 양배추, 사탕무우, 당근, 샐러리, 녹색채소 등으로 만든
  것이 가장 좋습니다. 추운 날씨에는 따뜻한 야채스프가 좋습니다.
■ 산성을 띤 주스(오렌지와 토마모)는 위장을 보호하기 위해 물과 섞어서 드십시오.
■ 카페인이 첨가된 음료는 피하십시오. 그리고 입에서
  냄새가 날지라도 추잉껌이나 민트껌는 피하십시오. 왜냐하면 그런 것들은 당신의 위장의 소화활동을 자극시키기 때문입니다.

*금식을 중단하기
정해놓은 금식기간이 끝나면, 다시 식사를 하게 될 것입니다. 그렇지만 당신이
금식을 어떻게 마치느냐 하는 것이야말로 당신의 육체적, 영적인 건강에 지극히 중요합니다.

6단계
금식을 마칠 때에는 점진적으로 하십시오
식사도 점진적으로 시작하십시오. 금식을 마친 직후에는 단단한 음식은 먹지 마십시오.

갑자기 단단한 음식을 먹게 되면, 당신의 위와 소화경로에 부정적인 결과가 초래될 수 있습니다.

심지어는 위험한 결과를 초래할 수도 있습니다. 매일 여러 번 소량의 식사나 간식을 하는 것으로 시작하십시오.

점진적으로 금식을 마친다면, 당신은 신체적으로 영적으로 이로운 결과들을 얻게 되고,

그리하여 당신은 계속해서 좋은 건강을 유지할 수 있게 될 것입니다.

여기에 당신이 금식을 적절하게 마치는 데 도움이 되는 제안 몇 가지를 제시합니다

■ 금식을 중단하면서 수분만 섭취하던 것을 수박과 같은 과일로 대체하십시오.
■ 과일주스이나 야채주스를 계속 마시면서 다음을 추가하십시오:
  첫째날 : 추가로 생야채 샐러드를 드십시오.
  둘째날 : 추가로 구운 감자나 삶은 감자를 드십시오. 버터나 소금을 넣지 말아야 합니다.
  셋째날 : 추가로 찐 야채를 드십시오.
  셋째날 이후 : 평상시에 하던 식사로 돌아가십시오.  
■ 처음 며칠은 소량의 간식을 여러 번 먹으면서 점진적으로 평상시의 식사로 돌아가십시오.
 소량의 수프나 수박이나 메론과 같은 신선한 과일로 시작하십시오.

 좀 나아가서 생과일이나 야채와 같은 단단한 음식이나, 샐러드, 구운 감자와 같은 단단한 음식을 몇 스푼 드십시오.

*맺는말

7단계 : 결과를 기대하십시오.
만약 당신이 주님 앞에서 진심으로 자신을 낮추고, 회개하고, 기도하고,

하나님의 얼굴을 구하면; 만약 당신이 일관성 있게 주님의 말씀을 묵상하면,

당신은 주님의 임재를 가장 고상하게 경험하게 될 것입니다(요14:21).

주님께서는 당신에게 신선하고 새로운 영적 통찰력을 주실 것입니다.

당신은 정신적으로, 영적으로, 육체적으로 새로워지는 것을 느끼게 될 것입니다.
그러나 단 한번의 금식이 영적인 만병통치약은 아닙니다. 우리가 매일 성령으로 새롭게 충전되어야 하듯이,

우리는 또한 새롭게 하나님 앞에서 금식하는 시간을 가질 필요가 있습니다.

많은 그리스도인들이 매주 24시간 동안 금식한다면, 그들은 영적으로 아주 풍성하게 되는 것을 경험하게 될 것입니다.
금식을 통해서 영적으로 단련되는 데에는 시간이 필요합니다.

만약 당신이 처음 시작하는 금식에 실패한다고 해도 낙심하지 마십시오.

처음 시작하는 금식에서 금식의 기간을 너무 길게 잡아 실패했을 지 모릅니다.

아니면 당신은 너무 강력한 이해와 결단을 했을지 모릅니다. 가능한 한 빨리, 당신이 성공할 수 있을 때까지 시도 하십시오.

하나님은 당신의 신실함에 보시고 당신을 존귀히 여겨주실 것입니다.
저는 당신에게 우리의 가정, 우리의 교회, 우리의 사랑하는 조국, 그리고 온  세계에서

진정으로 부흥이 도래할 때까지 금식과 기도에 참여하시기를 거듭 거듭 부탁드립니다.

번역 : 김 희 수 목사

출처: http://praise4u.com/ho/Christian_info/1366

영문 출처: http://www.cru.org/training-and-growth/devotional-life/personal-guide-to-fasting/index.htm

번역에는 빠졌지만 영문에는 음료수로 증류수 (1gal,4L) 레몬쥬스 (1컵에서 반컵) 메이플 시럽( 3/4컵) 고추가루(1/4 티스푼)를 섞은 것을 권장함.